خمس نصائح للحفاظ على الوزن الصحي لجسمك

نشرت " الجمعية الأمريكية للتغذية " دراسة جديدة استغرقت 12 سنة، وخلصت بتقديم 5 نصائح لضمتن الوزن الصحي للجسم بدون حمية " ريجيم ".

نصائح للحفاظ على الوزن الصحي  للجسم

- لا تحاولي تقييد كميات الدهون:

حيث يساعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة على ألاحساس بالشبع، ومنها: الجبنة والقشدة، وزيت الزيتون، وبذور الكتان وزيت عباد الشمس.

- خففي من تناول النشويات: 

كي تحافظي على وزنك، يجب ألا تتعدى كمية المواد النشوية التي تتناولينها 20 غرام يوميا، أي بمعدل ربع رغيف خبز، أو نصف كوب أرز، أو نصف كوب من المعكرونة، وفي حال ثبات الوزن، يمكن لاحقا زيادة الكمية المذكورة تدريجيا، بما لا يؤثر على معدل السكر في الدم، طبقا لما جاء في الدراسة الأمريكية.

- انتقي الخضار المناسبة: 

قللي من تناول الخضار التي تنمو تحت الأرض كالبطاطس، وأكثري من الخضراوات الورقية والخضراء والملونة مثل الخس والفلفل والقرع والطماطم و السبانخ، وتناولي كميات معتدلة من الكرنب و الشيفلور و البروكولي.

- تجنبي الفاكهة الشديدة الحلاوة: 

كالمانجو والبرقوق والعنب والعصائر المحلاة أو الغنية بالسكر كعصير القصب، وتناولي الاجاص والمشمش والاناناس والخوخ والبرتقال والرمان بكميات معتدلة، كما يمكنك تناول المشروبات قليلة السعرات الحرارية كالشعير والجزر والصودا.

- توقفي تماما عن تناول الطعام:

بمجرد احساسك بالشبع حتى ولو تقيدت بالخطوات السابقة.
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق