الأغذية المفيدة و الممنوعة قبل و خلال الدورة الشهرية

الأغذية المفيدة و الممنوعة قبل و خلال الدورة الشهرية

قائمة بالأغذية المفيدة قبل و أثناء الدورة الشهرية :

- الأغذية الغنية بالحديد قبل موعد الدورة الشهرية بأيام والاستمرار في تناول أغذية غنية بالفيتامينات حتى انتهاء الدورة.

- البقوليات تساعد على تقليل التقلصات مثل الفول.

- الخضراوات الخضراء المليئة بالمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والتي تساعد على تهيئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية.

- الأغذية التي تحتوي على دهون الأوميغا 3 Omega 3 مثل سمك السلمون وبذور الكتان والجوز والتي بدورها تخفف آلام الدورة الشهرية.

- الأناناس وكل الفاكهة المليئة بالمنغنيز.

- المياه مهمة جدا أثناء الدورة الشهرية و أيضا السوائل التي لا تحتوي على كافيين.

قائمة بالأغذية الممنوعة قبل و أثناء الدورة الشهرية :

- الشوكولاتة وكل المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والصودا لآثارها الجانبية التي تجعل الخلايا تتخلص من المياه الموجودة بها وهذا يزيد من التوتر في الجهاز العصبي.

- منتجات مشتقات الحليب.

- الأغذية المحفوظة و الأغذية التي تحتوي على فول الصويا.

- قللي من تناول الحلوى أثناء الدورة الشهرية. 
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق