قائمة بالأغذية المفيدة قبل و أثناء الدورة الشهرية :
- الأغذية الغنية بالحديد قبل موعد الدورة الشهرية بأيام والاستمرار في تناول أغذية غنية بالفيتامينات حتى انتهاء الدورة.
- البقوليات تساعد على تقليل التقلصات مثل الفول.
- الخضراوات الخضراء المليئة بالمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والتي تساعد على تهيئة التقلصات الناتجة عن آلام الدورة الشهرية.
- الأغذية التي تحتوي على دهون الأوميغا 3 Omega 3 مثل سمك السلمون وبذور الكتان والجوز والتي بدورها تخفف آلام الدورة الشهرية.
- الأناناس وكل الفاكهة المليئة بالمنغنيز.
- المياه مهمة جدا أثناء الدورة الشهرية و أيضا السوائل التي لا تحتوي على كافيين.
قائمة بالأغذية الممنوعة قبل و أثناء الدورة الشهرية :
- الشوكولاتة وكل المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والصودا لآثارها الجانبية التي تجعل الخلايا تتخلص من المياه الموجودة بها وهذا يزيد من التوتر في الجهاز العصبي.
- منتجات مشتقات الحليب.
- الأغذية المحفوظة و الأغذية التي تحتوي على فول الصويا.
- قللي من تناول الحلوى أثناء الدورة الشهرية.
0 التعليقات
