كيفية تجنب مرض هشاشة العظام

كيفية تجنب مرض هشاشة العظام

يعد مرض هشاشة العظام أكثر أمراض العظام انتشارا فى العالم وتكمن خطورته فى أنه ليس له أعراض واضحة، ويسبب ضعفا تدريجيا فى العظام يؤدى الى سهولة كسرها. وتمثل النساء نحو 80% من المصابين به. وهو يسبب كسورا فى حوالى نصف النساء بعد سن ال50 عاما، قد تنشا بسبب قلة الكتلة العظمية لدى النساء مقارنة بالرجال في نفس المرحلة العمرية إضافة الى دور الهرمونات الأنوثة والدخول المبكر في سن اليأس.

وفي كل سنة، يتعرض العديد من الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لحدوث كسور في الورك أو الساعد بمجرد السقوط، وآخرون قد يتعرضون لتلف العظام في ظهورهم لأسباب بسيطة قد لا تزيد عن الانحناء أو السعال.

هناك خطوات لتجنب هشاشة العظام منها 

ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 الى 40 دقيقة و بمعدل ثلاث او أربع مرات أسبوعيا.
تناول غذاء صحي للعظام غني بالكالسيوم و البروتينات و الحرص على تناول الخضار و الفاكهة و الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس المباشرة
التخلص من العادات السيئة كالتدخين.
اتباع الخطوات اللازمة للحفاظ على الوزن الصحي
التعرف على عوامل الاصابة بهشاشة العظام كانقطاع الحيض قبل البلوغ 45 سنة.
الاصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي بالاضافة الى وجود تاريخ العائلي بالاصابة بهشاشة العظام.
الكشف الدوري عن صحة العظام و خاصة عند انقطاع الطمث من خلال التصوير الاشعاعي للعظام للكشف عن كثافتها.
 
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق