خمسة أغذية للحفاظ على نضارة بشرة الوجه خلال شهر رمضان الكريم

خمسة أغذية للحفاظ على نضارة بشرة الوجه خلال شهر رمضان الكريم

5 أطعمة لبشرة نضرة خلال شهر رمضان

 بالتأكيد هناك علاقة وثيقة بين التغذية الصحية، وصحة البشرة. فتناول الأطعمة الصحية يدعم البشرة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها يوميًا. خلال شهر رمضان الكريم، هناك بعض الأطعمة التي لا بد من تناولها يوميًا خلال نظامك الغذائي لضمان الحفاظ على نضارة البشرة والحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة وحيوية بشرتك.
تعرفي إلى تلك الأطعمة وتناوليها بانتظام لبشرة نضرة أكثر حيوية.

1- الطماطم

تناول الطماطم أو إدراجها في الأطعمة اليومية كصلصة الطماطم أو عصير الطماطم يساعد على تنقية البشرة. حيث تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من الليكوبين، وهي صبغة حمراء من مضادات الأكسدة وتساعد أيضًا على تقليل مستويات الهرمونات المحفزة لظهور حب الشباب.
كما يساعد الليكوبين كذلك على حماية البشرة من الأثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. وتساعد أيضًا على مكافحة الشوارد الحرة الناتجة عن ذلك والتي تتسبب في إتلاف البشرة.

2- الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يساعد على مكافحة حب الشباب والتهابات البشرة من خلال تقليل مستويات الهرمونات المحفزة لذلك. وينصح خبراء التغذية والجمال بتناول 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أقصى استفادة للبشرة.
إلى جانب ذلك، فالشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، مما يساعد على الحفاظ على حيوية وشباب البشرة أيضًا.

3- التوت أو الفراولة :

الأنواع المختلفة من التوت كالتوت البري، التوت الأحمر والفراولة من أكثر المصادر الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على مكافحة عيوب البشرة وتنقيتها. وقد ارتبط انخفاض مستويات مضادات الأكسدة في الدم، وظهور حب الشباب على البشرة. لذلك، احرصي على تناول أنواع التوت المختلفة بشكل يومي للحفاظ على بشرة نضرة ونقية.

4- الأسماك وفواكه البحر

أكدت دراسة عالمية نشرت في the Journal of the American College of Nutrition أن الأشخاص ممن يتناولون الأسماك والمأكولات البحرية بشكل منتظم خلال نظامهم الغذائي هم الأقل عرضة لظهور تجاعيد البشرة. وقد يرجع ذلك إلى وجود الأوميجا 3 والأحماض الدهنية في الأسماك والمأكولات البحرية، وهي المسؤولة عن تأخير ظهور التجاعيد.

إلى جانب ذلك، فتساعد الأوميجا 3 على مكافحة حب الشباب والتهابات البشرة بفعّالية. أيضًا، تتميز الأوميجا 3 بخواص طبيعية تساعد على تعديل الحالة المزاجية، مما يساعد على التخلص من التوتر والضغط النفسي الذي يتسبب في ظهور حب الشباب. وينصح خبراء التغذية بتناول 4-5 حصص من الأسماك الزيتية خلال الأسبوع للتغلب على مشكلات البشرة الشائعة. إن كنت لا تستطيعين تناول الأسماك بشكل منتظم كل أسبوع، فيمكنكِ تناول المكملات الغذائية من زيت السمك كبديل صحي لنضارة وتنقية البشرة.

5- الأرز البني

تفحصي معظم ملصقات منتجات العناية بالبشرة، فمن المحتمل أن تجدي مادة السيراميد بين المكونات الأساسية لأغلب المنتجات. السيراميد عبارة عن مركبات الدهون التي تساعد على الحفاظ على ترطيب البشرة، وتتوافر تلك المادة أيضًا في الأرز البني. فعند تناولك لمركبات السيراميد عن طريق الفم، فإنها تصل إلى الطبقة الخارجية من الجلد لتساعد على حمايته كما يؤكد خبراء التغذية والجمال.
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق