نصائح مفيدة تساعدكم على نوم جيد و مريح

نصائح مفيدة تساعدكم على نوم جيد و مريح

نصائح مفيدة تساعدكم على النوم الهنيء :


تجنبوا استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات.

تجنبوا القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – او في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب الى النوم باربع ساعات على الاقل.

تجنبوا تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.

تجنبوا النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.

حاولوا الالتزام بالذهاب الى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.

حافظوا على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.

اطفئوا الانوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق