حمية أو ريجيم لفقدان و نقص الوزن في أسبوع

حمية أو ريجيم لفقدان و نقص الوزن في أسبوع

هل تعانين من السمنة الزائدة؟ هل جربتِ القيام بحمية ولم تحصلي على نتيجة؟ لا تقلقي، سنقدم إليك حمية تخسرك 5 كيلوغرامات في أسبوع، وتتميز بإحتوائها على نسبة عالية من البروتينات وتفتقر إلى النشويات.

اليوم الأول :

الفطور : إشربي كوبا من عصير البرتقال الطازج مع موزة.

الغداء : تناولي 200 غرام من سلطة خضار ورقية مشكلة مع طماطم وجزر، إضافة إلى قطعة لحم من أي نوع.

العشاء : تناولي 200 غرام من السمك المشوي من دون زيت، مع حبة واحدة من الطماطم. ويمكنك تناول تفاحة.

اليوم الثاني :

الفطور : إشربي كوبا من عصير الليمون مع قطعة توست تضعين عليها اللبنة القليلة الدسم.

الغداء : تناولي سلطة من الخضار بدون زيت، و50غ من الجوز مع ست حبات مشمش طازج أو جاف.

العشاء : تناولي قطعة من الدجاج المشوي بدون عظم، مع 100غ من الكوسا و100غ من الذرة وطماطم.

اليوم الثالث :

الفطور: عصير طماطم أو جزر.

الغداء: تناولي سلطة الطماطم وأضيفي إليها جبنة الموتزاريلا.

العشاء: تناولي قطعة لحم مشوية مع البعض من أوراق النعناع، وشريحة جبن قليلة الدسم وحبة بطاطا كبيرة مشوية. يمكنك أكل تفاحة.

اليوم الرابع :

الفطور : إشربي عصير تفاح غير محلّى مع كمية الخيار التي ترغبين بها.

الغداء : تناولي 150 غرام من سلطة الفواكه مع 50 غرام من الجوز أو الفول السوداني.

العشاء : 200 غرام من الستيك مع 50 غرام من الفلفل الأخضر والقليل من حبوب البازلاء وحبة طماطم صغيرة.

اليوم الخامس :

الفطور : قطعة من التوست مع الجزر وموزة.

الغداء : تناولي سلطة الخس مع النعناع وأضيفي إليها ملعقة صلصة وقطعتين من التوست.

العشاء : تناولي بييضتين أومليت مع 75 غرام من المشروم مع سلطة خضار بدون زيت.

اليوم السادس :

الفطور : عصير برتقال غير محلّى.

الغداء : قطعة صغيرة من الدجاج المطبوخ مع نصف حبة أفوكادو، وملعقة صلصة خالية الدسم.

العشاء : تناولي 200 غرام سمكة مشوية مع 50 غرام من السبانخ و 100 غرام من البازلاء.

اليوم السابع :

الفطور : 4 قطع من الطماطم وعصير فراولة غير محلّى.

الغداء : طبق سلطة متوسط مكون من الطماطم، والفلفل البارد، والنعناع، وعصير الليمون.

العشاء : نصف دجاجة مشوية مع ملعقة ثوم مهروس، و 75 غرام فاصوليا بيضاء، و 175 غرام من الأرز.

إذا أعجبك الموضوع، اترك تعليق و شاركه عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة
التعليقات
0 التعليقات

إرسال تعليق